|
مكانيزه شدن كشورها ي صنعتي و اصولا اختراع آسانسور و اتومبيل ، حركت كردن
و فعاليت گروه زيادي از مردم را كاهش داده است . اين گروه ، زندگي بي تحركي
را پيشه كرده اند و در مصرف غذاهاي چرب ، كشيدن سيگار و خوردن شيريني نيز
زياده روي مي كنند . اضافه وزن و نداشتن آمادگي جسماني و خراب شدن دندانها
، بيماريهاي ناشي از اين شيوه زندگي است و خطرناكتر ، افزايش ميزان رسوب
مواد در شريانها است كه به مسدود شدن شريانهاي قلب ، مغز و كليه ها مي
انجامد .
چاقي علت اصلي مرگ و مير در كشورهاي پيشرفته مي باشد .
در اين نوشتار در مورد فعاليت بدني ، وزن ايده آل ، نوشيدني ها و . . .
صحبت مي شود .
فعاليت بدني :
به هر نوع حركت جسمي كه به وسيله عضلات ايجاد شده و باعث
مصرف انرژي مي گردد ، فعاليت بدني مي گويند .
فعاليت بدني منظم ، از رشد و بلوغ طبيعي حمايت مي كند .
تغييرات در ميزان چربي بدن ،بستگي به فعاليت يا تمرينات بدني منظم و مداوم
دارد . زماني كه فعاليت يا تمرين بدني عمدتا كاهش مي يابد ، چربي در بدن
تجمع پيدا مي كند .
وزن ايده آل :
متاسفانه اكثر افراد براي رسيدن به وزن ايده آل اقدام به
رژيم غذايي خود ساخته مي كنند . بدون اينكه توجه داشته باشند كه بدن آنها
در طول روز به چه ميزان كالري احتياج دارد . به عقيده بيشتر متخصصين ، 90
درصد رژيم هاي غذايي محكوم به شكست مي باشد .
بهترين رژيمهاي غذايي اگر با فعاليت مناسب همراه نباشد ،
در دراز مدت اثر آن چناني نخواهد داشت . معمولي ترين رژيمهاي غذايي كه با
ورزش و فعاليت همراه باشد درصد پيروزي آن زيادتر است .
ميزان كالري دريافتي :
( كالري واحد اندازه گيري انرژي است .)
افراد فوق العاده غير
فعال :
كالري
مورد نياز روزانه = 13
× وزن شما
افراد كمي فعال
: كالري
مورد نياز روزانه = 14
× وزن شما
افراد به طور منطقي فعال ( هفته اي يك يا دو بار ورزش ) :
كالري مورد نياز روزانه =
15
× وزن شما
افراد بسيار فعال ( سه بار در هفته روزي يك
ساعت ) : كالري مورد نياز
روزانه = 17
× وزن شما
افراد بي نهايت فعال (
هر روز ورزش ) :
كالري
مورد نياز روزانه = 21
× وزن شما
روشهاي محاسبه وزن :
تا كنون روشهاي مختلفي براي به دست آوردن وزن ايده آل
معرفي شده است . ( البته
براي بزرگسالان )
1 ) وزن نرمال
= 105 _ قد
2 ) تقسيم وزن
به مجذور قد اگر عدد به دست آمده بين
20 تا 25 باشد
قابل قبول
اگر عدد به
دست آمده بين 26 تا 30 باشد
اضافه وزن
اگر عدد
به دست آمده بين 31 تا 40 باشد
چاق
اگر عدد
به دست آمده بالاتر از 40 باشد
شامل بيماري هاي خطرناك چاقي
نوشيدني ها :
بهترين نوشيدني ها
آب ، چاي كمرنگ
، آبميوه طبيعي و دوغ بدون گاز و كم نمك
است .
بهتر اين است كه حد اقل تا يك ساعت بعد از ورزش از مصرف
مواد قندي و شيرين
( به علت جذب
سريع )
خود داري كنيم .
همچنين از مصرف نوشابه جدا خود داري كنيم . متاسفانه در
كشور ما سرانه ي مصرف نوشابه هاي گازدار 43 ليتر در سال مي باشد . كشور ما
در
رتبه اول
جهاني
قرار دارد .
نوشابه هاي
گازدار سبب سوئ هاضمه و جلو گيري از هضم و جذب غذا شده و به علت دارا بودن
درصد بالاي شكر براي دندانها نيز مضرند .
طبق
تحقيقات اخير ، مصرف نوشابه هاي گازدار در ايران نزديك به 15 درصد رشد
داشته است و مصرف شير و لبنيات در همين مدت حدود يك دهم درصد رشد داشته است
. در حال حاضر مصرف نوشابه در بين مردم 6 برابر مصرف شير برآورد مي شود .
|
