فعاليت
جسماني
فعاليت جسماني مهم است
.
فعاليت منظم جسماني از اهميت زيادي برخوردار است زيرا آن
باعث بهبود سلامت و تندرستي شما در حال و آينده مي باشد . فقط 30
دقيقه فعاليت ملايم در هر روز مي تواند سلامتي شما را بهبود بخشد و
خطر پيشرفت بيماري ها و يا شرايط بحراني را كاهش دهد .
مزيت هاي فعاليت
هاي جسماني منظم
اگر شما فعاليت جسماني را به طور منظم انجام بدهيد شما گرايش پيدا
مي كنيد به :
·
بهبود سلامتي بلند مدت
·
كاهش احتمال خطر حمله قلبي
·
احساس انرژي بيشتري مي كنيد .
·
وزنتان را بهتر مديريت مي كنيد .
·
سطح كلسترول خوني سالم داشته باشيد .
·
فشار خون پاييني داشته باشيد .
·
ماهيچه ها و استخوان هاي قوي تري داشته باشيد . ( كاهش پوكي
استخوان )
·
بهبودي بهتر پس از حمله قلبي
·
احساس اعتماد به نفس بيشتر ، شادابي و آرامش و خواب بيشتر .
يك درمان موثر براي افسردگي
مطالعات نشان مي دهد كه تمرينات منظم مي تواند در جدا سازي يا در
تركيب با روش هاي درماني ديگر براي درمان بعضي شكل هاي افسردگي و
اضطراب استفاده شود . حتي افرادي كه رنج مي بردند از اضطراب ،
احساس خوشحالي و آسودگي بيشتري مي كنند ، زماني كه آن ها تمرينات
منظمي دارند .
تصميم بگيريد براي حداقل 30
دقيقه در يك روز
كارشناسان سلامت توصيه مي كنند كه هر شخص حداقل 30 دقيقه فعاليت
فيزيكي ملايم مانند : پياده روي تند ، در همه يا اغلب روزهاي هفته
داشته باشند .اين فعاليت ها مي تواند اندوخته شود در دوره هاي 10
دقيقه اي يا بيشتر ، اگر آن مقدور باشد ، به خاطر داشته باشيد كه
كم ( كاچي ) بهتر از هيچي است اما بيشتر ، بهتر از كم است .موقعيت
هاي زيادي وجود دارد كه در طول روز ، شما فعاليت كنيد مثل : پياده
روي تا محل كار ، خريدن ناهارتان يا بردن بچه ها به مدرسه .
راهنمايي براي سلامت بهتر
راهنماي ملي فعاليت هاي جسماني استراليا براي حداقل فعاليت
جسماني مورد نياز براي سلامتي را ارائه مي كند . چهار مرحله براي
سلامتي بهتر عبارتند از :
·
به تحرك به عنوان يك فرصت فكر كنيد نه به عنوان يك اجبار . هر نوع
از تحرك فرصتي است كه شما سلامتي خود را بهبود بخشيد .
·
هر روز از هر طريقي كه برايتان موثر است فعاليت كنيد . سعي كنيد
خود را عادت دهيد به جاي استفاده از اتومبيل ، پياده روي يا دوچرخه
سواري كنيد .
·
حداقل 30 دقيقه فعاليت جسمي نسبتا شديد ، در بيشتر روزها و ترجيحا
هر روز انجام دهيد . فغاليت نسبتا شديد عبارت است از : پياده روي
تند يا دوچرخه سواري . فعاليت مختلف ورزشي را در قطعات كوتاه تر 10
تا 15 دقيقه اي ، به نحوي كه مجموع آن 30 دقيقه يا بيشتر شود تركيب
كنيد .
·
چنانچه برايتان مقدور است سعي كنيد فعاليت هاي ورزشي منظم و شديد
براي سلامتي هر چه بيشتر و تناسب اندام انجام دهيد .
نخست با پزشكتان مشورت كنيد .
در صورتي كه شما مشمول شرايط زير مي باشيد بهتر است قبل از شروع هر
گونه فعاليت جسماني با
پزشك خود مشورت كنيد :
·
سنتان بالاي چهل سال مي باشد .
·
فعاليت جسماني باعث ايجاد درد در قفسه ي سينه تان مي شود .
·
غالبا غش و ضعف مي كنيد يا به طور متناوب حالت گيجي حاد داريد .
·
بر اثر فعاليت هاي جسماني ملايم به نفس نفس زدن مي افتيد .
·
احتمال خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي در شما زياد است .
·
فكر مي كنيد ممكن است بيماري قلبي داشته باشيد و يا از مشكلات قلبي
رنج مي بريد .
·
شما باردار هستيد .
از كجا كمك بگيريد :
·
دكترتان
·
فيزيولوژيست هاي ورزشي
·
معلم هاي ورزش واجد صلاحيت
·
مربيان ورزش واجد صلاحيت
·
انجمن فيزيوتراپي استراليا با تلفن 95349400 (03 )
·
خطوط ارتباطي به سوي زندگي با تلفن 1300739899
·
يافتن فعاليت هاي بهترين شبكه هاي سالم
مواردي كه بايد به خاطر بسپاريد :
· هر
روز تصميم بگيريد حداقل 30 دقيقه فعاليت جسماني انجام دهيد .
·
فعاليت روزانه را به عنوان يك فرصت مناسب براي تحرك در نظر داشته
باشيد .
·
تلاش كنيد زماني براي انجام حركات ورزشي شديد منظم جهت سلامتي هر
چه بيشتر و داشتن اندامي موزون بيابيد .
انواع فعاليت والدين براي بچه ها
بچه هاي شما اوقات فراغتشان را در آخر هفته و بعد از مدرسه
، چگونه مي گذرانند ؟ آيا آن ها در حياط يا در پارك بازي مي كنند ؟
آيا آن ها تاب بازي مي كنند ؟ سوار دوچرخه هايشان مي شوند ؟ با
دوستانشان اسكي يا سرسره بازي مي كنند يا اينكه آن ها ساعت هايي
تلويزيون تماشا مي كنند يا بازي هاي كامپيوتري انجام مي دهند ؟
امروزه بالغين استراليايي به دليل
رفتارهاي غلط بچگي شان بيش از پيش چاق شده اند . تحقيقات نشان مي
دهد كه بيش از يك سوم بچه هاي استراليايي چاق هستند . بچه هاي چاق
به بزرگسالان چاق تبديل مي شوند ، كساني كه در آينده ، در معرض
مشكلات سلامتي ( بيماريهايي ) از جمله : ديابت ها ، فشار خون بالا
، بيماريهاي قلبي و بسياري از سرطان ها خواهند بود .به نظر مي رسد
امروزه زندگي هاي ما بيشتر و بيشتر رو به سوي راحتي ( آسايش ) و
تلف نكردن وقت پيش مي رود . والدين و فرزندان بيشتر به ابزارها و
سرويس هايي كه از فعاليت بدني ( فيزيكي ) مي كاهند ، تكيه كرده اند
مانند : آسانسورها ، پله برقي ها ، درهاي متحرك گاراژي كنترلي ،
تلويزيون ها و ويدئوهاي كنترلي ، كافي نت ها ، غذاهايي كه در خارج
از خانه به راحتي تهيه شده اند و همه ي چيزهايي كه از فعاليت
فيزيكي مي كاهند . هم چنين تحقيقات نشان مي دهد كه امروزه بچه هاي
استراليايي بين 20 تا 30 ساعت تلويزيون مشاهده مي كنند هر هفته ، و
حتي براي تغيير كانال هاي تلويزيون هم حركتي ( از نظر بدني )
ندارند .
فعاليت فيزيكي ( ورزش ) نقش مهمي در تندرست ماندن ، وزن بدني
طبيعي داشتن و تشويق شدن بچه ها به فعال شدن ايفا مي كند .
بچه ها اغلب با فعال بودن ( ورزش كردن ) واقعا شاد مي شوند
، فقط به ايده هاي ما احتياج دارند .اين كه فعاليت ( ورزش ) براي
يك بچه يك تجربه ي مثبت است ، و اين كه آن ها در اين سنين پايين
نااميد نمي شوند . براي مثال : اگر يك بچه هماهنگي لازم براي گرفتن
توپ را نداشته باشد ، ممكن است تشويق شود تا با تمرينات بيشتر اين
مهارت را پيدا كند . ولي نه در محيطي كه اورا تهديد كند و نه در يك
گروه رقابتي محلي مانند : نت بال يا بسكتبال .
فعاليت ، يك ساختار ورزشي خاص ندارد ، ولي اين كه بچه ها
تشويق شوند و وانمود كنند كه شركت كننده هستند ، بسيار مهم است .
براي اطلاع يافتن از چگونگي فرصت هاي ورزشي مي توانيد از ميدان هاي
مسابقه ، انجمن مركزي محله ي زندگي يا از مدرسه ي فرزندتان اطلاعات
بگيريد .
يافتن يك ورزش صحيح براي فرزندتان ممكن است به كمي صبر و
الزام احتياج داشته باشد ولي اين كار براي مدت زمان طولاني ( آينده
) ارزش خواهد داشت . گذشته از اين ورزش براي پيشگيري از مشكلات
چاقي مثمر ثمر است .بچه ها وقتي جزئي از يك تيم يا كلوپ ورزشي
باشند مهارت هاي زندگي را مي آموزند . بچه ها انضباط ، هماهنگي ،
مهارت هاي ارتباطي و كار گروهي را ياد مي گيرند و حتي ممكن است پا
را فراتر گذاشته و اين اشتياق به انتخاب ورزش مورد علاقه شان منجر
شود و آن را در زندگي بزرگسالي شان ادامه دهند .
همچنين تمرين ( ورزش ) به كاستن از احساس استرس كه در دوران
نوجواني امري عادي مي باشد ، كمك مي كند . بچه ها مي توانند دوستان
دوران طولاني زندگي شان را ملاقات كنند ، كساني كه مي توانند ميزان
ديدشان را بازتر كرده و بيشتر از هميشه فعاليت انجام دهند . ( ورزش
كنند ) نسبت به اين كه هميشه در محيطي آرام و غير متحرك باشند . (
مانند : فيلم ديدن ، خوردن خوراكي ها و انجام بازي هاي كامپيوتري.)
با تشويق فرزند شما در سنين پايين فعال شده و با اين كار
زمينه اي براي ايجاد يك سبك زندگي گرانبها براي آيندگان فراهم مي
شود . البته بچه ها با نمونه ( مثال ) هم تشويق مي شوند اگر محيط
والدين بچه هايمان فعال باشد ، آن موقع بچه ها متوجه مي شوند كه
فعاليت و ورزش فقط براي بچه ها نيست ! بنابراين مجموعه ي اين ها يك
مثال خوب هستند :
- زماني كه مي توانيد پياده به مغازه ها برويد نبايد با ماشين
برويد .
- از پلكان به جاي آسانسور استفاده كنيد .
- با بچه ها پيرامون ورزش ملاقات هاي اجتماعي سازمان يافته انجام
دهيد .مانند : تنيس يا اسكواش .
راههاي غير ساختاري زيادي براي تشويق بچه ها به فعاليت وجود دارد
كه مي تواند همه ي خانواده ها را در بر گيرد .
براي
مثال :
·
اگر فاصله ي خانه تا مدرسه را مي توان پياده رفت ، پياده بروند به
جاي اين كه سوار ماشين شوند .
·
رفتن به كنار دريا و انجام بازي كريكت ( نوعي بازي با گوي ) و جست
و خيز كردن .
· گرفتن
سگ براي پياده روي .
· انجام
باغباني در حياط پشتي خانه و درست كردن يك قطعه زمين سبزيجات .
·
رفتن
به استخر منطقه .
·
رفتن به پارك منطقه با تجهيزات تفريحي يا لگد زدن به توپ .
·
گرفتن يك دوچرخه و رفتن به مكان هاي محلي متفاوت براي پيك نيك يا
جلوگيري از نخوردن مشروبات الكلي .
·
يافتن مراكز تفريحي ( گردشگري ) محيط زندگي مان و برنامه ريزي براي
يك پياده روي در ميان بوته ها و تپه ها يا خارج شهر.
·
گردش هاي خارج شهري شامل :پياده روي ، بازديد از باغ وحش يا يك
موزه .
·
ايجاد يك انجمن پياده روي ( همه ي كشورهاي استراليايي « شهري رو به
دريا » دارند براي سرگرمي ، دويدن يا پياده روي علاوه بر انجمن هاي
پياده روي متعدد )
·
گرفتن هدايا براي بچه ها تا تشويق شوند به انجام فعاليت هايي از
جمله : بادبادك بازي ، تفريحات خارج شهري( صحرايي )مجوز داشتن
فعاليت پاركهاي خارج شهري ، اجاره كردن قايق براي قايقراني ، يخ
بازي كردن ( به جاي دستاويز شدن به فيلم ها ) يافتن فعاليت هايي كه
موجب سرگرمي و توانا كردن بچه ها مي شوند ، نوعي راه حل به حساب مي
آيند . والدين و فرزندان زماني كه همه چيز لذت بخش مي شود سعي و
تلاشي كه موجب فعال شدن بچه ها شده را فراموش مي كنند .
